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一立冬，那些手腳冰涼的人就開始慌了，這意味腳要進入“冰河時代”了。

冬天腳更容易冷，由于雙腳距離心臟最遠，血液流經的“路程”最長，血液供應往往不足，再加上老人的血液循環相對較差，腳很難熱乎起來。

腳冷怎么辦？很多人首先想到的就是泡腳。泡腳既能促進血液循環，還能溫經散寒、活血化淤、祛風除濕。需要注意的是，泡腳最好用40℃左右的溫水，老年人皮膚感覺不敏感，避免燙傷。而且冬天腳太冷的時候也不能直接把腳泡到熱水中，最好待腳逐漸溫暖后再泡腳。

但是，泡腳不是人人都適合。心腦血管疾病患者、糖尿病足患者、妊娠期及月經期女性、精神緊張和身體過度疲勞的人不宜泡腳。

而且，泡腳也不能隨時隨地，如果你想讓腳暖和起來，不用非等到回家泡腳，動動腳趾頭就可以。剪刀石頭布的游戲，腳趾頭也可以做。

學做一套腳趾操

人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳趾也不例外。做“剪刀、石頭、布”這3個動作有助于打通經絡，讓腳部氣血更充足，更保暖。

“石頭”，就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。

動作要領：讓5個腳趾同時做屈曲動作，也可以借助毛巾，用腳趾做抓毛巾的動作。這項練習能鍛煉足底屈肌的力量，維持足弓。

“剪刀”，是讓大腳趾向上翹起。

動作要領：這個動作剛開始有些難，可以先從足部踏平、大腳趾單獨翹起開始練習。這個動作的作用是鍛煉第一跖趾關節的背伸能力。

“布”，是把每個腳趾都分離。

動作要領：足部5個腳趾同時展開，像扇子一樣，特別是大腳趾和小腳趾要用力伸展。如剛開始時不能完成這個練習，可先用手指幫助一下。這個練習的作用是鍛煉足拇展肌。

練習這套腳趾操，不用拘泥于時間地點，力度以能夠承受為宜，活動后覺得舒服即可。

穿對鞋也至關重要

無論是泡腳還是做腳趾操，作用都是一時的，對于容易腳冷的老人來說，穿對鞋至關重要。但老人腳部變形比較嚴重，選一雙合腳的鞋太難了。冬天想要給腳最好的保護，可以參考以下四個因素。

保暖性：選對材質暖好腳

冬天要選擇保暖性強的，這是因為隨著年紀增長，老人的下肢血管不像年輕人那么通暢，常常會出現狹窄或是閉塞，因此，在冬季對鞋的保暖要求較高。可以選擇皮毛類保暖鞋，保暖不捂腳。

包裹性：好鞋必須鞋腳合一

對老人來說，一雙好鞋必須“鞋腳合一”。老人腳部韌帶松弛，走路易疲勞，如果鞋底包裹性不強，鞋底材料相對單薄，老人在行走過程中，會產生鞋內“位移”，容易磨腳也容易摔倒。

防滑性：選對鞋底走得穩

相比于年輕人，老年人對外界事物反應遲鈍，動作緩慢，易摔跤。有些老人鞋底花紋都磨沒了仍舍不得扔，大大增加了摔倒的幾率。鞋在保持軀體穩定性中起著重要作用，老人一定要有一雙防滑鞋。

此外，老人選鞋時，可選擇踝關節處適當高一些的高幫鞋，但高度要適中，在踝關節下方，這樣既保護踝關節，又能維持足踝本體感覺。這樣即便是踝關節受傷了，有了足踝處的固定，鞋子都可起到保護作用。

吸震性：緩沖沖擊護足底

決定鞋子舒不舒服，還有一個重要因素，是否吸震。吸震效果不好的鞋子會對腳底板造成更大沖擊，更容易造成足底疼痛。這一點對年輕人也許不明顯，但對老年人、肥胖者、扁平足的傷害，尤其明顯，這也是造成部分足部炎癥的原因之一。

老人買鞋的時候務必要親自試穿，若感覺鞋墊柔軟，又有彈性，則代表防震效果不錯。